Mnogi mladi ljudi kod kojih je otkriven povišeni krvni tlak žele izbjeći dugotrajno uzimanje lijekova, pogotovo ako se tlak još uvijek može kontrolirati prirodnim putem. Srećom, uz konzultacije s liječnikom, promjena životnog stila i nekoliko ključnih navika mogu značajno doprinijeti stabilizaciji tlaka.
Jedna od najvažnijih metoda je smanjenje unosa soli. Preporuka je ne unositi više od 5 grama soli dnevno, što je izazov u modernoj prehrani jer se sol skriva u kruhu, sirevima, suhomesnatim proizvodima i industrijski prerađenoj hrani. Čitanje deklaracija i priprema obroka kod kuće dobar su početak.
Redovita fizička aktivnost djeluje kao prirodni regulator tlaka jer poboljšava cirkulaciju i pomaže srcu da učinkovitije pumpa krv. Već pola sata šetnje dnevno može imati terapijski učinak.
Uravnotežena prehrana bogata kalijem (banane, krumpir, špinat) i magnezijem (orašasti plodovi, cjelovite žitarice) pomaže u održavanju zdravog tlaka. Također, preporučuje se ograničiti unos kofeina i potpuno izbjegavati pušenje.
Važno je i redovito kontrolirati tlak, čak i kod kuće, kako bi se pratili rezultati. Ako tlak ostane stabilan dulje vrijeme, uz prirodne metode, lijekovi možda neće biti potrebni ili će biti u manjim dozama.